Chạy bộ có tác dụng gì?

Ngày nay, chạy bộ là một trong những môn thể thao rèn luyện sức khỏe được nhiều người yêu thích và lựa chọn với mục đích nâng cao thể lực và giảm stress. Bên cạnh những lợi ích cơ bản như giúp cơ thể khỏa mạnh, tinh thần dẻo dai, chạy bộ còn mang lại rất nhiều tác dụng có lợi khác cho cơ thể mà bạn không ngờ tới. Vậy chạy bộ có tác dụng gì?

chạy bộ có tác dụng gì

Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người yêu thích

Tác dụng của chạy bộ đúng cách

  • check
    Chạy bộ giúp giảm cân, săn chắc cơ bắp

Chạy bộ là hoạt động của cơ bắp trên khắp cơ thể từ vai, lưng, hông, bụng,…. Đến chân. Vì vậy, chạy bộ sẽ giúp cơ bắp của chúng ta có sự phát triển đều đặn, săn chắc hơn, giúp loại bỏ mỡ thừa. Nếu bạn thực sự muốn cải thiện cơ bắp, và có một thân hình đẹp với những thớ cơ chắc khỏe, hãy chạy bộ đều đặn trong vòng hai tháng. Sau hai tháng, chắc chắn bạn sẽ có được một cơ thể thon gọn và hấp dẫn.

  • check
    Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Khi chạy bộ, cơ thể của chúng ta phải hoạt động ở cường độ cao, vì thế các mạch máu sẽ phải hoạt động liên tục để vận chuyển máu và oxy đến các tế bào nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Chính vì thế, các mạch máu cũng dần trở nên linh hoạt hơn, giúp giảm thiểu lượng cholesterol trong máu và giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

  • check
    Chạy bộ giúp giảm stress

Tập luyện thể dục, thể thao là một trong những phương pháp hiệu quả giúp chúng ta cải thiện tâm trạng. Khi chạy bộ, não bộ của con người sẽ giải phóng hoạt chất endorphins- một loại hóc môn giúp tinh thần vui vẻ, phấn chấn và loại hóc môn này chỉ được sản sinh khi luyện tập thể dục.Nó không chỉ giúp chúng ta cảm thấy thư giãn, giảm sự căng thẳng, mà còn làm chậm quá trình lão hóa.

Một người có tâm trạng thoải mái, không lo âu, suy nghĩ nhiều chắc chắn sẽ có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Điều đó giúp cơ thể chúng ta trở nên tràn đầy năng lực vào ngày hôm sau.

tac dung cua chay bo

Chạy bộ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe

  • check
    Chạy bộ giúp tăng sức đề kháng

Chạy bộ hàng ngày sẽ giúp con người giảm nguy cơ mắc các bệnh như cảm cúm, viêm nhiễm do thay đổi thời tiết. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là trong suốt quá tình tập luyện, cơ thể bạn đã được quen với việc hoạt động cường độ cao ngoài trời, do đó sức đề kháng cũng được nâng cao mỗi ngày.

  • check
    Chạy bộ giúp đầu óc trở nên minh mẫn hơn

Khi chúng ta chạy bộ thì bộ óc cũng được rèn luyện trong quá trình đó. Khi chạy, nào bộ của con người được cung cấp máu một cách đầy đủ hơn, nhận được dinh dưỡng tốt hơn nên có thể làm việc hiệu quả hơn.

Theo nhiều nghiên cứu, những người chạy bộ thường xuyên được cải thiệu rõ rệt về khả năng đưa ra quyết định đúng, khả năng tập trung tốt hơn, trí nhớ được cải thiện rõ rệt.

Tác hại của chạy bộ sai cách

Như đã nói, chạy bộ mang đến rất nhiều lợi ích khác nhau nhưng nếu chạy quá nhiều hoặc chạy bộ không đúng cách, đúng tư thế có thể mang đến những kết quả tiêu cực.

  • Chạy bộ sai cách dẫn đến mất cơ

Nếu bạn cho rằng mình có thể tăng cơ bằng cách chạy bộ nhiều hơn với cường độ cao hơn, thì suy nghĩ đó thực sự là sai lầm. Theo một nghiên cứu của Pháp, cơ thể bạn sẽ hoạt động trong cơ chế phân hóa nếu chạy bền. Điều này có nghĩa là bạn giải phóng ra một lượng hoocmon chống stress và giảm mức testosterone, nhưng chính trạng thái này cũng khiến các cơ trong cơ thể bạn bị đốt cháy. Bạn có thể chống lại các tác động tiêu cực đối với cơ bắp bằng cách chạy bộ 20 phút mỗi ngày và tận dụng cơ chế tổng hợp đồng thời hãy ăn 20 gram đạm sau mỗi một lần chạy.

  • Chạy bộ sai cách dẫn đến chấn thương

Chúng ta cần chạy đúng tư thế và mang giày chạy phù hợp với sải chân của bạn để tránh gặp những chấn thương đáng tiếc. Những chấn thương phổ biến do chạy sai cách là nẹp ống chân, viêm gaan gót cổ chân, đau nhức xương khớp,…. Khi chạy bộ, hãy đảm bảo cơ thể được nghỉ chạy một vài ngày và dần dần tăng quãng đường chạy chứ không dồn quá nhiều sức lực vào cùng một lúc.

Tác dụng của chạy bộ hàng ngày là điều không thể phủ nhận được, nhưng chúng ta chỉ có thể nhận được những lợi ích mà chạy bộ mang đến khi thực hiện bài tập một cách khoa học. Luôn nhớ lựa chọn một đôi giày chạy phù hợp với bản thân, tăng dần cường độ tập luyện để phù hợp với tình trạng của cơ thể. Chỉ cần chạy bộ 20 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ trở nên mạnh khỏe hơn, trí não trở nên minh mẫn hơn và tâm trạng cũng sẽ vui vẻ hơn.


Kinh Nghiệm Chạy Bộ